这些东西,怎么就这么喜欢呢

《拖延心理学》读书笔记(五)

彼岸花葬:

[美]简·博克,莱诺拉·袁 著


第三部分 拖延vs大脑


第9章 你是怎样变成一个拖延者的


第1节 大观念之一:你的大脑处在不断的变化中



你是带着独一无二的DNA、独一无二的大脑以及与生俱来的先天气质,从你母亲的子宫降生到这个世界上的。你在一个特定的时间降生在一个特定的家庭中。你的先天条件加上后天培育,共同催生了人跟环境的一系列复杂的互动,从而造就了今天的你,或者今天的这个拖延者。(略)如果亲子之间不够协调,孩子最后多少会感到自己有所缺失,没有权利去追求他们自己的兴趣和目标,这给拖延问题的产生制造了机会。


如果你先天的特性,跟你后天被对待的方式之间,没有被很好地协调,那么你很难为自己建立起坚实的自信,而缺乏自信是导致拖延的一个主要因素。


新的文化环境给你很多的压力;你生活在一个新的文化中,但是你的家人和朋友却来自一个老的文化中,通常你要面对是被新文化同化,还是坚持旧文化这样的冲突。拖延可以让你回避掉这些困难的选择和可能的内心失落。



第1节 成功和失败的榜样



你所倾慕的对象身上也存在着某些你可能不喜欢的品质和特点;你将他们理想化之后就无法看清他们的局限,而将自己卡在低人一等的位置上。你很可能觉得通过拖延你就可以避免面对这样的状况。



第2节 家庭态度:拖延的成因



就像许多家庭一样,你的家庭从一个很早的时候,甚至早在刚出生的时候,就已经开始把他们的价值观、态度、信念和期望灌输给你,因为你的父母梦想把你变成他们想要你变成的那个人。这些来自家庭的信息告诉你这个世界是怎样运转的以及你在这个世界的位置应该在哪里。他们将一些基本的理念和规矩确凿无疑地教给你,比如怎样跟人相处,什么是正确的,什么是不能接受的,什么是安全的,什么是危险的,以及怎样处理冲突,怎样跟人协商,以及怎样做决定。


家庭对我们的影响是很深的,甚至到我们成人后,它们依然在影响着我们,而通常我们不会意识到这些影响的存在。早年家庭关系的某些方面甚至被永久性地嵌入了你的大脑,因为这些家庭互动创造了新的神经通路,而一旦这些通路被建立,它们就稳固下来了。神经科学家指出:“人脑对未来的期待是以过去所习得的东西作为参照的。



  1. 对成功施加压力;


  2. 怀疑你会成功;


  3. 无条件支持。



当你的内心出现这样的声音:“小心!你还没有准备好!”你可以这样为自己鼓劲:“虽然我不太了解自己所做的事情,但是没关系,至少我可以尝试一下。”像这样鼓励自己的内心对话对你的身心都有好处。当你的关注点,有意识地从负面情绪转移到正面情绪,你就是在打破固有的大脑运行模式,而在你的大脑中创造出一个新的运行模式。



第3节 家庭倾向


一、施压倾向


二、怀疑倾向



一次两次失败,哪怕是一百次失败,都不会让人永久性地变成一个坏的、不值得爱的或者无能的人。



三、控制倾向



当某个人总是主宰你的生活的时候,你或许会在拖延中找到安慰。通过拖延和拒绝做事情,你可以激怒有控制欲或者要求严格的父母,并削弱他们对你的掌控。虽然从长远来看,拖延并不是对你最有利,但是这种消极的抵抗相比直接公然的反抗而言,是一种更为安全的做法。拖延甚至有助于你保留自己的某些独立感,对你而言,这比成绩或表扬要更重要。有时候,拖延是一种让心灵存活下去的策略。



四、依附倾向


五、疏远倾向



你对自己期待越多,你就越害怕自已是否能够做到。当想要变得完美的目的是要让自己引起关注并取悦某个人的时候,那么这无疑就成了一场风险很大的赌博。



第4节 家庭对自尊的影响



家庭对孩子影响最大的,跟我们之前讨论的恐惧有着最直接关系的,就是对孩子自尊心发展的压制。自尊是你对自我价值的评估。如果你的自尊比较低,你就会感到空虚。



第5节  破裂与修补


第6节  被遗忘的早年经历



心理学家路易斯·科佐利诺(Louis Cozolino)这样问道:


(前略)我们的自尊反映了我们如何对待自己,以及允许别人如何对待自己。我们照料、充实自己了吗?是否拥有自我价值感?我们是否生活在内心陪审团的严厉监督之下?是否对自己的每一个想法和事迹都横加批评?当我们犯了一个错误,我们又是如何对待自己的?当我们失败的时候,我们能否面对失望,从失败中学习,并继续向前迈进呢?


一个善于跟孩子互动的父母为孩子提供了一个心理上的安全地带,这也是让我们感到自己被接受、被爱、具有完整感和对自己有信心的一个基础。心理的安全地带还是一个人去探索世界、追求自己的爱好、发掘机遇和学习新知识的心理根基。



第7节  一切都与爱相关



向你和你的家庭长期以来所持的观念发起挑战并试图改变它是一件令人痛苦而困惑的事情。这也解释了为什么拖延这么难以克服。它不仅仅是改变一个习惯的问题,它还涉及改变一个人内心世界的问题。





第10章 拖延行为模式的法庭大调查


就像马克·吐温说的:“勇敢并非没有恐惧,而是克服恐惧,战胜恐惧。


第1节 改变所带来的威胁



如果停止拖延,你必须面对什么样目前你不必问津的新问题?



  1. 我的自我幻想可能会崩溃……

  2. 事情总是做不完的

  3. 我的人际关系可能会改变,不是往好的方向改变……

  4. 我会失去对生活的掌控……

  5. 生活会显得很无聊……

  6. 我得对自己负全责……

  7. 我将不再是一个好人了……

  8. 停止拖延,我配吗……



第2节 作为自我形象的拖延


一、可爱的小丑


二、圣人



有些人会把照顾好别人作为自己生活的目标和价值,而对待自己的事情往往一拖再拖。当然,我们有时候需要去帮助家人和朋友,但是不间断地照看别人的事情会让你忘记一个事实:或许你自己都身陷困境。你随时都在帮助他人,以至于没有时间处理自己的要紧事。


当你选择为别人而不是为自己做事的时候,你似乎做了一个无私慷慨、值得赞扬的决定,但是,帮助他人而不照看好自己会让你失去自我的方向。只要你把时间都用在照看别人身上,你就永远也没有机会形成自己的性格,发展自己的目标。我们并不是在提倡你去过一种完全自私的生活,也不是让你一心专注于追求自己的目标。但是如果照看别人这件事成了你回避自己的一种方式的话,这时你就成了一个受难者,而不是一个圣人。



三、文艺复兴者



有些拖延者创造了一个万事通的自我形象,他们想让自己的生活包容人类兴趣的方方面面,从政治、哲学、技术到身体锻炼和手工篮子编织,要了解每一件事情,你可要花费不少时间在上面!他们忘了自己的工作,几个小时几个小时地沉湎于网络,同时追踪自己感兴趣的几个话题,还要从世界各地下载书籍,阅读报刊。


通常,这些人不能很好地利用自己的才能来实现自身的价值。想要精通每一件事的欲望让他们在任何事情上都无所建树。他们拒绝局限于某一个学习领域、某一个特殊兴趣,或者某一个值得期待的职业。他们相信自己是文艺复兴理念的再现,结果他们把精力花在了太多的方向上,导致他们寸步不前。



是我_(:3」∠)_


四、奇人


五、白板


六、拖延面具后面的人



去认识那个拖延之外的你是很重要的,那样你就可以按照自己的本来面目,而不是按照你所希望或者你认为的样子,来接受自己。这绝不是一件容易做到的事。它包括了诚实地了解自己,现实地评价自己,并最终接受你所发现的那个你。心理分析学家荣格(Carl Jung)说过:“最可怕的事情是去全然地接受自己。”这个“可怕”的接受自己的过程——接受所有的缺陷、创痛和伤疤,同时也可以让你如释重负。



第3节 面对现实


一、生物现实


二、情感现实


三、价值现实


目标就是命运。价值观就是生活的方向。


第4节 整合


第5节 内心的检察官与辩护律师



拖延者对自己是非常严格的。事实上,他们中有些人对自己内心的评判经常是如此苛刻、片面和不依不饶,所以这个内心的评判者更适合被称作“检察官”而不是“法官”。法官的工作是听取各方面的证据,并尽量做出公正的判决。而一个检察官不是这样,他想要证明对方有罪,并且只提供可以锁定对方罪责的证据。




从拖延信条中解放出来



  1. 万事无完美。

  2. 努力尝试是一件好事,而不是愚蠢或软弱的表现。

  3. 失败并不危险。失败是正常的,这是生活的组成部分。

  4. 真正的失败是不敢去经历。每个人都有局限,包括我自己。

  5. 如果那是一件值得去做的事情,那么为它犯错误也是值得的。

  6. 挑战有助于我的成长。

  7. 我有成功的权利,我也能应对别人对此的反应。

  8. 如果这一次没有做好,下一次我还有机会。

  9. 遵守别人的规矩去做事并不意味着我一点权力也没有。

  10. 当我展现出真实的自我,真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对。

  11. 答案很多,但我需要找到那个最符合我感觉的答案。


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